Но работа должна приносить не только доход, но и моральное удовлетворение. Конфликты с сотрудниками, офисные страсти, непредвиденные обстоятельства – все это может не только ухудшить настроение, но и подорвать наше здоровье. Поэтому очень важно в повседневной суматохе найти хотя бы пару минут для того, чтобы остаться наедине со своими мыслями и чувствами.

Медитация в офисе поможет расслабиться, сконцентрироваться на своем внутреннем «Я» и избавиться от стресса. Все предложенные упражнения выполняются сидя, поэтому требуют минимум свободного времени (10-15 минут в день) и пространства.

1. Упражнение: «Дышите – не дышите». Любая медитация всегда начинается с дыхания. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. В течение 3 минут повторяйте вдох на счет 1, 2, 3, задержка воздуха на 4, выдох на 5, 6, 7. Дышите медленно и глубоко до достижения гармоничного состояния. Правильное дыхание поможет справиться с негативными эмоциями и в более стрессовых ситуациях. Если кто-то кричит на вас, не спешите набрасываться в ответ. Успокоиться вам поможет концентрация на дыхании: сделайте вдох и выдох более глубокими.

2. Упражнение «Взаимодействие чакр». Примите в кресле позу «кучера», позвоночник при этом старайтесь держать прямо, не сутультесь. Закройте глаза, установите дыхание как в первом упражнении и расслабьтесь/

Последовательно возбудите чакры снизу вверх:

- промежность

- хара (пять см. ниже пупка)

- солнечное сплетение

- грудь

- шея (около щитовидной железы)

- третий глаз (середина лба)

- темя.

На вдохе представьте, что вместе с воздухом в организм поступает жизненная сила, на выдохе сосредоточьте внимание на первой чакре и выдохните весь воздух. Далее необходимо снова расслабиться и повторить то же самое с другими чакрами.

3. Упражнение: «Вальс цветов». Примите удобное положение сидя, расслабьтесь, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании. Успокоившись, начинайте рисовать в воображении картину падающих лепестков любимых цветов. Кружась в танце, они падают рядом с вами. Почувствуйте всю свежесть и аромат этого мгновения, почувствуйте то, как они касаются ваших рук, получите удовольствие от их прохлады, нежности и бархатистости. Представьте, что цветы засыпали ваш рабочий стол, компьютер, кабинет, коллег, любимого начальника…. Выходить из цветочного мира нужно не спеша, сделав несколько вдохов и выдохов.

Медитация – это тоже своеобразная работа, но очень приятная, позволяющая научиться понимать себя и то, что происходит вокруг. Уделяя медитации в офисе хотя бы 5-10 минут в день, вы почувствуете себя намного лучше.