Если имеется такая возможность, хорошо начать занятия на природе, вдали от шума цивилизации. Желательно медитировать в одном и том же месте, так как ваши вибрации и те тонкие энергии, которые вы нарабатываете в процессе медитации, сохраняются там долгое время и помогают вам в дальнейшей практике. Те же рекомендации сохраняются и по отношению к вашему жилищу: выберите удобное и спокойное место для занятий медитацией. Перед тем, как начать занятия прочувствуйте то, чем вы намереваетесь заняться, так как психологическая подготовка принесет вам благоприятный результат.

Для начала занятий созерцательными техниками медитации используйте достаточно простые объекты для созерцания: водную гладь, восход или закат солнца, цветущее дерево или цветок, пламя костра или камина. Важным условием является отсутствие помех, позаботьтесь, чтобы никто вам не помешал во время ваших занятий медитацией, выключите все средства связи. Вы должны расположиться удобно, так, чтобы объекты вашего созерцания находились перед вами, были хорошо доступными вашему взору и глаза при этом не напрягались.

Закройте глаза, и проведите несколько минут, наблюдая за дыханием и своими внутренними ощущениями: дыханием, сердцебиением, ходом мыслей. Постепенно ваш ум успокоится и тогда можно приступить к созерцанию выбранного вами объекта. Просто обратите взгляд к нему и впитывайте все его грани и цветовую гамму. Не пытайтесь давать оценок, либо комментировать свое созерцание, не анализируйте свои мысли и не поощряйте свое сознание на дальнейший анализ. В данный момент вы - безмолвный созерцатель, отрешенный от происходящего. Ваше внимание расслабленно, мягко скользит по глади созерцаемого предмета, не концентрируясь и не комментируя происходящее.

Если же ваше внимание ускользнуло от предмета созерцания, мягко верните без усилий его обратно. Если глаза устали в процессе созерцания, можно продолжить со слегка прикрытыми глазами, в дальнейшем, когда созерцаемый образ хорошо запечатлеется в сознании, можно полностью закрыть глаза насколько минут. Для того чтобы достичь успеха в этом виде медитации вам понадобиться время, так как наш ум должен привыкнуть к созерцанию без комментирования.

Для успеха необходима лишь толика терпения и спокойствия. Так как все мы разные и уникальные по своему, результаты вашей практики так же проявятся в разное время, важно знать, что вся основная работа происходит внутри нашего сознания, поэтому внешне мы можем не почувствовать этих изменений сразу. Начинайте медитацию с небольшого промежутка времени, ровно столько, сколько вам комфортно и постепенно увеличивайте до 20 – 30 минут. Помните, что важна регулярность. При малейшем признаке напряжения или дискомфорта заканчивайте созерцание, мягко и медленно выходя из этого спокойного состояния ума. Посидите спокойно, глубоко дыша, легонько потянитесь и медленно откройте глаза, возвращаясь к своему обычному состоянию.

Необходимо отметить, что техники созерцания представляют собой одну из начальных ступеней развития и позволят вам подготовиться к практике более сложных и углубленных видов медитации.